Il l`a gagné aussi. Peut également être fait avec des lampadaires. Un autre grand avantage pour la formation fartlek est qu`ils peuvent largement être effectuée n`importe où; une séance de formation fartlek pourrait être exécuté le long de la plage peut-être entre les différentes tours de guet, ou en haut dans les montagnes entre les arbres, ou même à Milton Keynes entre les ronds-points. Le fartlek traditionnel est non structuré et implique la flambée d`un repère à l`autre à différents niveaux d`intensité. Salut Magnus, une «foulée» signifie généralement juste un court terme, disons 50m, à votre rythme de course. Pour une séance d`entraînement plus orientée vers la vitesse, relâcher le gaz sur la récupération et pousser les sections dures. Gerschler fartlek c`est une bonne formation pour développer la forme physique rapidement lorsqu`il est combiné avec un fonctionnement régulier. Fartlek en cours d`exécution a un certain nombre d`avantages et peut réaliser des choses différentes selon la session que vous faites. Un fartlek non structuré est juste cela. Le corps peut généralement aller beaucoup plus longtemps et plus vite que l`esprit aurait-il croire qu`il peut. Les fartleks ne sont pas structurés en ce sens qu`il n`y a pas de rythme ou de distance défini pour vos intervalles. Coureurs débutants qui visent à améliorer devrait envisager de faire 1 ou 2 sessions dures chaque semaine avec quelques pistes faciles entre les deux, tandis que les athlètes expérimentés ou d`élite pourrait faire 2 à 4 sessions dures chaque semaine en fonction de la période de l`année.

Cela signifie que votre corps doit récupérer prêt pour le prochain effort dur tout en conservant une bonne vitesse de course et une fréquence cardiaque élevée. Lance Watson, entraîneur-chef de LifeSport, a formé un certain nombre de champions de l`Ironman, de l`Olympic et du groupe d`âge au cours des 30 dernières années. En d`autres termes, tout lactate que votre corps produit (via la production d`acide lactique), à la suite d`une séance de formation brutale fartlek, peut être réutilisé par votre corps comme l`énergie stockée sur vos longs, plus lents runs. Courez 30 sec dur, 90 facile, 60 modéré, 60 facile, 90 dur, 3 min facile. C`est plus facile à dire qu`à faire, mais la clé est de rester détendu et contrôlé pendant les efforts et de se rappeler que dans une course fartlek la récupération fait partie de la séance d`entraînement trop-une partie importante à cela! Suivez triathlète sur Twitter @Triathletemag pour l`inspiration, de nouvelles idées d`entraînement, des revues de vitesse de nos éditeurs et plus encore. Il est facile de faire comme un groupe ou sur votre propre et il peut être fait à peu près n`importe où, vous n`avez pas besoin d`une piste ou un tapis roulant ou même une montre (bien que cela pourrait être utile pour certaines de nos sessions suggérées). Avoir un aller à certains de l`exemple de séances d`entraînement et de voir comment vous obtenez sur. Le mot “fartlek” est un terme suédois qui signifie “Speed Play. Emil Zatopek, également connu sous le nom de «locomotive tchèque», a remporté trois médailles d`or aux Jeux olympiques de 1952 à Helsinki.

Remplacez les poteaux de lampe pour les arbres si vous vivez près d`un parc. Exemples de structurés par rapport à si vous lisez notre article précédent sur ce sujet (le trouver ici sinon), vous saurez que fartlek sessions peuvent faire un excellent ajout à votre programme de formation et si fait correctement peut conduire à des améliorations réelles dans votre course. Il peut être très difficile mentalement de pousser votre corps sans savoir exactement quel rythme vous devriez frapper ou où la ligne d`arrivée est, mais à bien des égards, c`est la beauté de celui-ci et en effet l`un des avantages de la course fartlek. Des trucs comme 3km ou 4k sur 1km. Une ou deux séances par semaine combinées à une formation par intervalles sont amplement suffisantes. Revenez à la vitesse normale jusqu`à la marque de 10 minutes. Notez que toutes les sessions ont un jogging de 10 minutes et un échauffement de 10 minutes.